اسکات بر کدام عضلات تاثیر می گذارد؟ | ورزش

اگه لاغر اندام هستین، تقویت ماهیچه های باسن (ماهیچه های سرینی)، با تمرینات اسکات باعث بالا کشیده شدن و بزرگ تر شدن باسن تون می شه. عضلات باسن، شامل عضلات سرین بزرگ، متوسط و کوچکه. بزرگترین عضله در بدن، یعنی عضله سرین بزرگ، نقش مهمی در شکل ظاهری باسن شما داره.

روش درست انجام اسکات

انجام تمرین اسکات به شکل درست، بیشترین تاثیر رو در تقویت عضلات سرینی شما داره. در حالیکه پاهاتون رو کمی بیشتر از عرض لگن تون باز کردین وایسید. باید عضلات باسن تون رو بکار بگیرین، عضلات شکمتون رو به سمت ستون فقرات بکشین، و تیغه شونِه هاتون رو هم به سمت عقب مایل کنین.

پاهاتون رو از زانو بشکنید و لگن تون رو به عقب ببرین. اجازه بدین که نیم تنه تون کمی به سمت جلو مایل باشه. وقتی که راناتون با زمین موازی شد، دیگه پایین تر نرید. پشتتون رو صاف نگاه دارین و زانوهاتون رو عقب تر از انگشتان پاهاتون نیارین. واسه یه لحظه این حالت انقباض عضلات رو تحمل کنین و بعد با فشار آوردن روی پاهاتون، و نه کمرتون، بلند شید.

ملاحظات

اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث می شه عضلات باسن زودتر خسته شن. دمبلا، هالترها، دستگاه سیم کش، طنابای کشی، وزنه های کتل بل، و توپای یوگا، نمونه هایی از مقاومت هستن.

بهرصورت با وجود مقاومت هم، باید بتونین سه س ۸ تا ۱۲ تایی رو به درستی انجام بدین. تمرینات اسکات رو ۲ تا ۳ بار در هفته انجام بدین و بین هر جلسه تمرینی ۴۸ ساعت فاصله بندازین تا بدنتون ریکاوری شه.

.

منبع : alamto.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *